El fútbol (o fútbol, como lo llaman los ‘no británicos’) es el deporte más popular del mundo. Millones de personas juegan, en varios niveles, todos los días. La mayoría de la gente juega por diversión, otros profesionalmente, sin embargo, el objetivo del juego es casi siempre el mismo: ¡GANAR! Durante el transcurso del artículo, sugeriré formas de convertirse en un mejor futbolista (y, por lo tanto, aumentar sus posibilidades y las de su equipo de ganar partidos). Todas las sugerencias realizadas darán como resultado mejoras en su juego, sin embargo, algunas tardarán más que otras en ‘florecer’. Aquí va:-
ESTADO FÍSICO: Mire a los mejores futbolistas y notará que producen mucho movimiento durante los 90 minutos, a menudo corriendo de 10 a 15 km en el proceso. Para hacer esto se requieren altos niveles de aptitud cardiovascular. Ganar tal aptitud requiere dedicación y disciplina. Otro deporte en el que los participantes tienen niveles muy altos de condición física, probablemente más que los futbolistas, es el boxeo (¡quizás no siempre los pesos pesados!). Por lo tanto, mi sugerencia para mejorar tu condición física sería ¡entrena como un boxeador! No en sparring, etc., sino levantándose temprano (idealmente entre las 5 y las 6 de la mañana) y organizando una sesión. Idealmente, esto debería incluir una carrera de distancia seguida de actividades cardiovasculares como saltos, saltos de estrellas, etc. Agregue a eso flexiones, abdominales y abdominales y su estado físico comenzará a mejorar significativamente. Idealmente, sugeriría que su sesión no sea inferior a 1 hora, al menos 4-5 veces a la semana. Entrenar tan temprano pondrá en marcha tu metabolismo para el día y, psicológicamente, te dará un sentido de logro que debería motivarte para el día siguiente.
¡META! Levántese a las 5:30 a. m., 5 veces a la semana y complete una carrera de 4-5 km seguida de 5 x 20 flexiones, 5 x 20 abdominales, 5 x 40 saltos de estrella, 5 x 20 burpees, luego mantenga la POSICIÓN DE PLANCHA durante el tiempo que posible. CONSEJO: Esto parecerá difícil al principio, pero una vez que esté en una rutina, se vuelve fácil. Tenga ropa de entrenamiento al lado de su cama y concentre su mente para levantarse de la cama inmediatamente cuando suene la alarma. No pienses en lo que vas a hacer, ¡SOLO HAZLO!
DIETA: Eres lo que comes/bebes. No pondría el combustible incorrecto en su automóvil, entonces, ¿por qué ponerlo en su cuerpo? Tu rendimiento se verá afectado por lo que comas/bebas, a corto y largo plazo. Por lo tanto, su dieta general debe estar bien equilibrada con grandes porciones de vegetales verdes y ensalada. Evite la comida chatarra que sabe que es perjudicial para usted. No necesito enumerar estos alimentos, ya los conoce, ¡pero saben demasiado bien! ¿Bien? ‘Basura’: saben bien en el momento del consumo, pero ¿cómo te sientes después una vez que tus papilas gustativas han vuelto al estado? ¡Supongo que no es genial! Mejorar en cualquier cosa requiere disciplina y, a menudo, sacrificio. Renuncie a la comida chatarra y los beneficios que seguirán serán muy superiores al placer de «solución rápida» que brindan estos alimentos.
Su ingesta de agua debe ser alta; en realidad, nunca debe sentir sed, ya que es un signo temprano de deshidratación. Sustituir el consumo de bebidas gaseosas, té y café por agua. Beba un mínimo de 2 litros y un máximo de 5 litros (dependiendo del tamaño corporal y la intensidad del ejercicio(s) realizado) cada día. ¡Lleva agua contigo en todo momento, no dejes deshidratación en tu cuerpo!
¡META! Beba de 2 a 5 litros de agua todos los días, evitando las bebidas gaseosas, el té y el café. Coma porciones de vegetales verdes/ensalada o fruta con cada comida. Merienda cada 2-4 horas con frutas/ensalada/verduras o nueces. Elimina por completo la comida chatarra de tu dieta. CONSEJO: La disciplina y la dedicación vuelven a ser la clave. ¡No te conviertes en un futbolista extraordinario haciendo cosas ordinarias!
TEMPERAMENTO Y ENFOQUE: El temperamento y el enfoque antes, durante y después de un partido es un ingrediente clave para hacer mejor a un futbolista. Antes de un partido, debes concentrarte en cuál es el objetivo general. Ese enfoque debe permanecer fuerte y constante en todo momento. Esto no debería generarle miedo o nerviosismo, sino que, en última instancia, lo guiará hacia el logro. Si comete un error o desperdicia una oportunidad, esto no debería afectar su enfoque ya que su objetivo sigue siendo el mismo. Es poco probable que su objetivo general fuera anotar en ese momento en particular o no cometer ese error en ese momento exacto. Por lo tanto, concéntrese en lo que puede lograr en el tiempo restante, habrá mucho tiempo para revisar el rendimiento después de que termine el partido.
Finalmente, una vez que el partido haya terminado, enfócate en ganar o perder con dignidad. Esto no solo te hará un mejor futbolista, sino una mejor persona. ¡GOL!: Antes de un partido, pasa de 15 a 30 minutos enfocándote en lo que realmente quieres lograr. Sé claro con tu resultado. Muy a menudo, las personas fracasan porque no saben exactamente lo que quieren lograr.
HAGA LAS COSAS SENCILLAS BIEN Y CON FRECUENCIA: No todos los futbolistas pueden hacer las cosas que pueden hacer Cristiano Ronaldo, Zindine Zidane o Lionel Messi. Pero, todos los futbolistas pueden aprender a hacer las habilidades simples a menudo y bien. No estoy tratando de desterrar la «llamarada» y la habilidad extravagante, más bien diluirla. Aprender a jugar pases cortos con precisión y directamente el 100% del tiempo es una enorme ventaja para cualquier jugador. Los grandes jugadores, como Paul Scholes y Claude Makele, son expertos en hacer bien las cosas fáciles. Esto es algo que todos los jugadores deberían adoptar.
¡META! Practique pases cortos, posiciones correctas, golpear el balón, placar, etc. con frecuencia y durante un largo período de tiempo. Muchos jugadores creen que porque han dominado una técnica no tienen que practicarla más, cuando en realidad el dominio y la mejora provienen de practicar repetidamente una habilidad ya aprendida. Este tipo de dedicación y compromiso asegura que en los momentos cruciales de un juego cuando es vital realizar una habilidad o técnica estarás preparado.
APRENDE DE LOS MEJORES: ¿Por qué reinventar la rueda? Si quieres convertirte en un futbolista de élite, evalúa a un futbolista de élite. Puede que tengan una habilidad natural, pero llegar al nivel que han alcanzado no es casualidad. Si desea llegar al nivel de cierto jugador(es), copie lo que hacen regularmente (¡la belleza de la evaluación comparativa es que puede tomar los aspectos positivos y eliminar cualquier rutina negativa que el jugador pueda tener!). Con los futbolistas viviendo su vida en el centro de atención de los medios y todo tipo de datos disponibles abiertamente en Internet, nunca ha sido tan fácil comparar.
¡META! Elige un jugador o jugadores de clase mundial que admires tanto dentro como fuera del campo. Recopile información sobre su dieta, métodos de entrenamiento e ideas de fitness. Estudie su movimiento y juego completo en una serie de juegos. Anota los partidos que ha jugado muy bien y analiza sus cualidades. Posiblemente contáctelos directamente para obtener consejos y sugerencias; si se hace de manera elegante, con sus razones para contactarlos claramente establecidas, estarán más que felices de complacerlo.
Combina todo lo anterior con fe y definitivamente te convertirás en un mejor futbolista.
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